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如何游泳(7个实用游泳技巧)

学习游泳是一件简单的事情，但是要游得快，你必须知道游泳的技巧。


(资料图片)

否则，再强壮、再健美，也只能避免溺水，而游不快！

现在，就来说一些实用的游泳技巧，希望对你有所帮助。

1.手应该先入水。

在自由泳中，你的手应该先入水，然后是肘部。很多人手臂不够弯，就是手臂入水太直，手和手肘同时入水。所以，当你想从水里出来的时候，一定有很多阻力和努力。

2.手尽量放远点。

入水时需要尽量滑行拉伸，这样每次划水都会超过别人几厘米。距离长的时候，这个优势会非常明显。

3.保持你的手在原位

你的手不能超过身体的中线，但也不能太外展，也就是说右手要和右肩外缘平齐。一旦超过中线，身体就会不受控制地左右摇晃。

4.记得旋转你的身体

通过在水中旋转身体，可以尽可能的拉伸自己，双手伸向远方，只靠肩膀旋转发力。你的游泳效率会很低，需要用到你的核心力量，胸肌和背阔肌，这样也会降低你运动损伤的风险。

5.保持你的手放松

保持双手放松，这样可以更大化双手在水中的面积。不要因为紧张而紧紧地合拢手指，这样会导致手臂收缩，你会失去很多精力。

6.抬起你的手肘。

在自由泳中，通过高抬双肘，手可以从正确的角度入水，手臂可以最有效地出水，这样前臂划水非常有力，减少了在水中的阻力。

7.根据距离调整你的泵频率

50米、100米或者200米冲刺，一般都是尽量用腿以最快的速度打水，因为只需要往前推，不需要特别注意精力的分配。但一旦游了长距离，2km，3km，甚至参加大铁，就要控制打水的速度，这样才能保持体力。我们建议你划臂踢腿一次。

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