哈喽小伙伴们，今天给大家科普一个小知识。在日常生活中我们或多或少的都会接触到秋冬养生小常识_秋冬季养生的十个小常识方面的一些说法，有的小伙伴还不是很了解，今天就给大家详细的介绍一下关于秋冬养生小常识_秋冬季养生的十个小常识的相关内容。

秋冬养生小贴士(秋冬养生十大秘诀)

(相关资料图)

秋天，夏暑高温减少，人们烦躁的心情平复下来，秋风带来了秋天宜人的景色。这个时候，不要因为眼前的美景而忽视了保健。很多因素往往会在不经意间影响身体健康，夏季过度食用要及时补充，所以秋季也要特别注意养生。

随着天气转凉，秋冬也不远了。秋天是抵抗力最差的季节，学会养生是少生病的关键。那么秋冬如何养生呢？下面是十个秋冬养生小技巧，让你安全度过秋冬！

1.多喝水养阴。

干燥的秋冬，每天有600毫升以上的水分通过皮肤蒸发，补水至关重要。一个成年人每天至少要喝1500毫升的水，而秋天喝2000毫升就可以保证肺部和呼吸道的润滑。

虽然为了健康、减肥、美容等建议每天多喝水。，如果不渴，一次性大量喝水会违背生理需求，导致不良影响。细胞内的含水量会上升膨胀，最坏的结果就是“水中毒”，危及你的生命。正确的饮水量应该根据个人的日常活动来调整。正常情况下，你每天至少应该喝1.5~2L的水。每次饮水量控制在1~2杯。

2.穿衣服保暖。

有的人粗心大意，天冷了不及时添衣；有些人，为了漂亮，本来就穿得少，外套也不扣。早上冷风一吹，容易腹部受凉。尤其是脾胃虚寒的女性，一旦着凉就会肚子疼，拉肚子，这是胃肠道的自然反应。更好最方便的方法就是多穿衣服，尤其是腰腹部。

选择冬装的之一标准是保暖。在许多服装材料中，羊毛、氯乙烯、腈纶、丝绸和醋酸纤维粘胶棉具有更高的隔热性，而尼龙、聚丙烯纤维和聚酯具有较高的导热性，因此它们不适合御寒。衣服中含有的空气体越多，保暖性越好。厚的毛织物和丝绸含有大量的空气体，所以保暖性好。尤其是羊毛面料的优优资源网的气孔不是直通的，保暖性更好。

3.晚上喝完盐水再喝蜂蜜。

秋天过后，我经常感到口渴。光喝白开水抗不住秋燥。人体内的水分很快就会被蒸发或排出体外，所以要“早上用盐水，晚上喝蜂蜜汤”。就是白天喝点盐水，晚上喝点蜂蜜水，不仅是补充人体水分的好方法，也是秋季养生抗衰老的好食疗。同时还能预防秋燥引起的便秘，一举两得。

盐有清热、凉血、解毒的作用。早上起床后在肚子里喝一杯淡盐水空有利于降火益肾，保持大便通畅，提高肠胃的消化吸收。蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用。每天睡前取蜂蜜10 ~ 20毫升，用温开水冲服。既能健脾胃、补气血，又能安神、安神、除烦。此外，盐水和蜂蜜水有防止血压升高的作用。盐中含有大量的钠，可能会导致血压升高，而蜂蜜中钾的含量很高，有助于排出体内多余的钠。

4、饮食注意防止秋燥。

多吃些温润的食物，如芝麻、核桃、糯米等。还可以多吃辛辣、酸甜的蔬果，尤其是白萝卜、胡萝卜，有降肺气的作用。秋季养生虽然以多吃“苦”的蔬果为主，但也不能吃太多，以免胃肠停滞。值得提醒的是，秋分过后，寒冷的气息越来越浓。脾胃不好、经常腹泻的人如果吃水果过多，很容易诱发或加重疾病。

对于运动员来说，每次运动后应多吃滋阴润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。，可以有效预防秋燥。如果出汗多，还可以加点盐水。秋季药膳可以善用百合，如百合莲子汤、百合莲子瘦肉汤、银耳百合汤等。

5.洗澡时间不宜过长。

秋季洗澡不要洗太久，会使皮肤表面的油脂失去保护，使皮肤更加干燥发痒，甚至引起皱纹和脱水。建议洗澡时间20分钟，洗澡的话可以3到5分钟。很多人喜欢洗热水澡，尤其是一些鸡皮的女生，有“热水能洗去鸡皮”的心理。但实际上，过高的水温还会破坏皮肤表面的油脂，使毛细血管扩张，加剧皮肤的干燥。建议洗澡温度更好在24到29度。

秋天洗澡不要太勤快。很多人觉得多洗会让身体变得越来越干净。其实这样只会让你的皮肤越来越干，反而会加重皮肤瘙痒的问题。导致表皮变弱，被细菌和真菌侵入，引起其他皮肤感染。

6.多睡一个小时。

中医认为秋冬为阴，秋为阴，冬为阴。所以，秋三月，早起早睡，受鸡欢迎，养朋友，养资源，不失为一个好主意。三月，早睡晚起，就要等太阳，这是守藏之道。所以秋冬养生，注意收阴，提高睡眠质量，会事半功倍。“秋季早睡早起，冬季早睡晚起”是此时的主要睡眠养生法。具体睡眠时间，建议每晚9: 00 -11: 00休息，11: 00 -1: 00尽量入睡。因为太阳最弱，阴气最盛，此时睡觉可以养阴，睡眠质量也更好，往往能达到事半功倍的效果。

正常人一般每天睡眠8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。北足南定位准确。人体随时随地都受到地球磁场的影响，大脑在睡眠时也会受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线顺利通过人体，可以更大限度地减少地球磁场的干扰，使睡眠更加香甜。睡觉的姿势放松，像弓一样睡觉的效果好，右侧卧的负担轻。