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(资料图)
如何蹲马步(真正的马步练习)
中国武术最重要的是马步。这是任何武术中最重要的。走马不只是四平马常见的形式。马踏前，谓之地盆势。是练武最重要的入门时间。
马步的训练方法:
之一步:双脚向外打开15度，与肩同宽，然后微微下蹲。你为什么要在外面开车？因为人的股骨是外旋15度的。这个姿势是最不违背人体生理的动作。在你面前，把脖子贴在衣服的领子上(挂在头上)，穿上外套，让衣服轻轻贴在后背上(身体中间)。你肩胛骨的肌肉稍微向各个方向拉(拉背)，让你的胸部自然发展，形成一个小的内弧(包括你的胸部)。你打算腋下夹一个热馒头，手肘处挂一个10克的配重或者一个空墨水瓶(滴)。像这样站着，用鼻子慢慢呼吸。给一个兄弟的提示:你问的是慢火。这里用的是慢火，而不是套路里的，套路里讲的是提托的四种聚沉法。这样感觉两边和腹部都有一种饱胀感(气沉入腹部，这是自然的，不用担心气)。双手抱胸，掌心向内，掌心相对。
这样练一段时间。这是武术中训练身体各个部位应该保证的位置。、
第二步:踮起脚尖之前。这是为了获得扭转力。然而，虽然脚趾向前，但膝盖仍然需要面向前，从而形成轻微的扭转，以获得一个力。这是先在这个基础上加一点力。这个力就是腿上的力。当你感受到这股力量，你就会有步法，转身。-这是什么？内拳的泥堆！
第三步:重心下移，逐渐下蹲。这是为了获得向下的力。这时候除了脚趾和膝盖上有一对力，腿上还有一个向下的力，这是身体的重力。要克服这个重力，重心在涌泉上，在身体的中间。我不明白)，这样我的膝盖和脚踝就得到一个向上的力，让自己不至于坐在地上。这是第二种力量。当你感受到这股力量时，你会有踢腿、跳跃和下落。
第四步:打开你的脚，直到你的脚有三英尺宽。这样就得到了另一个力，就是外展力。为了克服这种力量，小腿和大腿肌肉开始工作，产生一种反作用力来实现身体的平衡。当你意识到这一对力的时候，你就可以横踢，分开踢，勾手踢。
第五步:双手从拥抱转为平躺，掌心向下。-这是什么？外拳四平马！已经定好了。拥抱双手后，你已经训练了你的力量。这个拉伸力就是双手向内握，腋窝向外推的力。可以从第二步开始练习。经历过这种力量，就很容易出直拳，空翻，挥拳，勾拳。当手变平的时候，有一对力需要肩膀把手肘送出去，但是手肘需要落下来保持手臂水平。这个力用来练习上肘力，当你体验到这个力的时候，就会很容易挥臂推肘。
练马步不需要很长时间，但是需要体验力量。
四平马，马步更高阶段，全身四对主力。至此，你已经获得了几乎所有武术动作的力量，所以，“马步”(地盆)就是拳术的始祖。浑源桩是“马步”的基础阶段，全身只有两对力，但这是基础的基础。
从这里可以看出，内家和外家其实是一回事。我练少林和太极。我练少林的时候是这个顺序，练太极的时候还是这个顺序。现在经常说少林派直接下蹲，太难了；被送到浑源桩后，太极停止了向下练，我就练了一半。
以上练习马步是压箱底的好东西，很多老师宁愿被骂也不愿意被教。我觉得:这只是武功基础，不是打坏人的本事。既然有人爱武术，那就让他们都学吧。所以我一直去找外教。希望你不要忽视。步，不长久，但你必须经历你的努力。马步，不仅能练千斤，还能练气功。其实上面的东西我可能都不会写，但基本都在这里了。这个东西比我的信息更重要，我就在这里公开吧。小心点！！！可以说，就算不练别的，只要练“马步”或“马步”或“马步”站姿就行了，就算有炮弹也可以立枪打。否则只有枪，没有开花弹，打些铁弹也没用。
其实练力量的方法有很多，但是马步是最全的。努力也最容易。
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